Bạn đã tham gia một sự kiện 70.3 hoặc Ironman Distance và không biết bắt đầu từ đâu khi tiếp nhiên liệu? Cùng OTE tìm hiểu cách Vận động viên ba môn phối hợp đường dài ưu tú Thomas Davis cung cấp nhiên liệu cho các cuộc đua cự ly Iron Man 70,3 và Iron Man của anh ấy nào!
IRON MAN 70.3 MẸO TIẾP NHIÊN LIỆU CHO CUỘC ĐUA
Khoảng 20 phút trước khi bơi, tôi luôn nạp 1 loại gel Orange Energy như một dạng nhiên liệu giải phóng nhanh, những như Energy Gel này rất dễ tiêu thụ khi cần sự tập trung cao độ và tuyệt vời là bạn không cần uống thêm nước khi dùng loại này. Từ đó cho đến khi bắt đầu, tôi có xu hướng nhấm nháp thêm điện giải, với tôi 1 viên Hydro Tabs vị chanh rất tuyệt, nó khiến tôi phấn khích cho tiếng còi bắt đầu!
Sau khi bơi và lên xe đạp, đó là lúc quá trình nạp năng lượng thực sự có thể bắt đầu - tôi có kế hoạch nạp khoảng 100g carb mỗi giờ nhưng tôi đã rèn luyện cơ thể để có thể hấp thụ lượng carb cao hơn. Điều này chủ yếu được tạo thành nhờ việc sử dụng Duo Bar và Super Carb ở khoảng 30 và 60 km. Tôi cũng sẽ thêm một chút Hydro Tabs vào một trong các chai để đảm bảo rằng tôi luôn bổ sung được chất điện giải.
Trên đường chạy, điều cần thiết là phải có một kế hoạch ở đây, vì sẽ khó tiếp nhiên liệu hơn nhiều trong phần thi khác của cuộc đua. Tôi đã đặt ra ý tưởng sử dụng gel năng lượng cứ sau 4 km (khoảng 15 phút) - vì vậy tổng cộng là 4-6 gel, để tạo ra cú hích cho cuộc đua.
MẸO TIẾP NHIÊN LIỆU IRONMAN
Đối với Iron Man các nguyên tắc chung vẫn khá giống nhau, tuy nhiên do thời lượng tăng lên nên có một số thay đổi:
Lượng nhiên liệu lớn hơn rất nhiều. Tôi vẫn cố gắng nhắm tới 90-100g carbohydrate mỗi giờ, nhưng rõ ràng điều đó đòi hỏi phải lập kế hoạch nhiều hơn để đảm bảo bạn mang đủ nhiên liệu trên cả xe đạp và chạy. Tôi có xu hướng đổ một số gel vào một cái chai và để nó trên xe đạp. Điều này tiện lợi khi tôi có một lượng carbs lớn hơn nhiều trong một thể tích nhỏ hơn, sau đó tôi sẽ uống nước tại các trạm hỗ trợ để đảm bảo rằng tôi giữ nước.
Hãy chắc chắn rằng bạn có một cách khắc phục đặc biệt, bởi vào một thời điểm nào đó, cơ thể sẽ trở nên mất cân bằng, bạn sẽ bị sụt giảm năng lượng và động lực. Đảm bảo rằng bạn có thứ gì đó để là chìa khóa để trở lại đúng hướng. Đối với tôi, đó là nửa Duo và một loại gel.
Đối với cuộc chạy marathon, việc tiếp nhiên liệu là rất quan trọng, tuy nhiên, tôi nghĩ lắng nghe cơ thể còn quan trọng hơn nhiều. Một số ngày bạn cảm thấy tuyệt vời và có thể tiếp tục ăn như khi bạn ăn 70,3, và những lúc khác, do cơ thể bạn đã gắng sức quá nhiều, dạ dày của bạn có thể hơi nhạy cảm hoặc bạn có thể cảm thấy thiếu năng lượng hơn dự kiến. Nó quan trọng hơn nhiều về việc đọc cơ thể của bạn và điều chỉnh cho phù hợp, vì vậy tôi đảm bảo rằng mình có nhiều loại Gel, Thanh Năng lượng và Hydro Tabs để đề phòng hầu hết các tình huống. Điều này là rất bình thường vì mỗi cuộc đua đều khác nhau và có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong ngày.
