Thích chạy bộ nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của OTE khi bạn bắt đầu chạy bộ
MỘT
Rất nhiều người mới bắt đầu tập luyện, lao ra ngoài và chạy ngay lập tức, nhưng OTE khuyên bạn nên áp dụng phương pháp hiệu quả hơn, đó là chạy bộ ngắt quãng (kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ). Một người mới bắt đầu hoàn toàn có thể chạy bộ trong một phút, đi bộ trong một phút. Làm điều đó 10 lần và lặp lại trong 20 phút, sau cùng là chạy vừa sức trong 10 phút cuối rồi kết thúc buổi tập.
Chắc hẳn bạn đã thấy nhiều người chạy thật nhanh trong 20 phút đầu tiên và cảm thấy chán nản, điều này là vì 5 phút đầu tiên họ chạy điên cuồng, 5 phút tiếp theo họ thở gấp và 5 phút thứ 3 họ tự hỏi liệu họ có nên dừng lại. OTE nghĩ rằng bắt đầu với việc đi bộ và chạy, sau đó kéo dài đến 2 phút chạy, 1 phút đi bộ là một cách tuyệt vời dành cho người mới bắt đầu để cải thiện thể trạng và hiệu suất chạy bộ.
HAI
Thử thách bản thân. Khi bạn đã đam mê với việc chạy bộ, hãy đặt ra cho mình một số thử thách và cam kết thực hiện chúng. Cho dù đó là xây dựng bản thân để chạy 5-6 km vào cuối 6 tuần, thì hãy hoàn thành mục tiêu đó. Có thể thử chạy trong công viên hoặc tham gia một cuộc đua địa phương như một nguồn động lực để bứt phá. Những mục tiêu rõ ràng trên đường đi thực sự giúp bạn tiếp tục tiến bộ.
BA
Hãy tìm hiểu về dinh dưỡng trong tập luyện. Đây sẽ là một bước ngoặt trong quá trình chinh phục những giới hạn bản thân khi chạy bộ của bạn. Bạn nên chuẩn bị đủ dinh dưỡng cho chặng đường tập luyện. Bởi năng lượng trong cơ thể là hữu hạn và có thể cạn kiệt, và bạn cần tích trữ chúng vào trước mỗi buổi chạy.
Một số gợi ý của OTE như mì ống, bún gạo lứt, bánh mì đen,... hoặc nếu bạn bận rộn nhưng vẫn muốn có nguồn năng lượng tức thời để tập luyện, thì Duo Bar sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Hãy nhớ rằng “Tất cả những thứ bạn nạp vào cơ thể, chính là những gì bạn nhận được”.
Bây giờ, việc quan trọng của bạn là duy trì cường độ tập luyện và sử dụng Energy Gel vào khoảng thời gian tập luyện. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn bớt đuối sức và duy trì hiệu suất chạy bộ.