TẦM QUAN TRỌNG CỦA VIỆC CUNG CẤP NƯỚC TRONG QUÁ TRÌNH ĐẠP XE Ở TRONG NHÀ

Khi thời tiết thay đổi khiến đôi khi ta không thể ra ngoài luyện tập vào những ngày trời mưa hoặc trời lạnh. Vì vậy việc đạp xe tại nhà hoặc tại phòng tập sẽ là phương án tối ưu hơn bao giờ hết. Nhưng hãy nhớ rằng, đừng làm giảm dinh dưỡng của bạn chỉ vì bạn đang tập thể dục trong nhà.

Khi vận động cơ thể sinh nhiệt lớn gấp 15-20 lần so với lúc nghỉ ngơi. Điều này có thể được nâng cao hơn nữa do các điều kiện phải đối mặt khi tập luyện trong nhà, (thường nóng, ẩm và rất nhiều mồ hôi). Điều này là do không khí ít chuyển động khiến nhiệt tích tụ xung quanh cơ thể, nghĩa là mồ hôi không thể bay hơi nhanh. Đây là lý do tại sao bạn trở nên nóng và đổ mồ hôi nhiều hơn so với bạn tập luyện bên ngoài, khiến bạn dễ bị mất nước hơn.

HIỂU VỀ MẤT NƯỚC

Nhiệt độ cốt lõi của cơ thể chúng ta là ≈37°C và hệ thống điều nhiệt có nhiệm vụ duy trì cân bằng nội môi này. Khi nhiệt độ cốt lõi của cơ thể tăng lên do đạp xe ở cường độ cao, phần lớn nhiệt bị tiêu tan là do mồ hôi bay hơi. Lưu lượng máu phải tự phân chia giữa các cơ quan của chúng ta, các cơ đang hoạt động và bây giờ là da của chúng ta để đổ mồ hôi.

Chúng ta không chỉ mất chất lỏng qua mồ hôi mà còn cả chất điện giải. Các chất điện giải chính có trong mồ hôi khi tập thể dục là natri và clorua với một lượng nhỏ magie, kali và canxi cũng có mặt. Đó là khi trạng thái cân bằng điện giải này không được duy trì trong quá trình tập luyện, thường là do các chiến lược cho ăn sai lầm, thì hiệu suất sẽ bị giảm sút thêm.

Về cơ bản: Mất nước ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất. Thậm chí chỉ cần giảm 2% trọng lượng cơ thể do mất nước đã được chứng minh là làm giảm hiệu suất.

LỜI KHUYÊN THIẾT THỰC

Trước khi tập đạp xe: Bạn nên cố gắng bắt đầu mỗi buổi tập với đầy đủ nước. Có thể mất khoảng 8-12 giờ tiêu thụ thực phẩm và đồ uống bình thường để cơ thể được cung cấp đủ nước trở lại sau khi tập thể dục, vì vậy hãy tính đến điều này nếu tập luyện hai lần trong một ngày. Nếu bạn không có khoảng thời gian dài như vậy giữa các buổi thì lượng nước uống vào có thể cần phải tăng lên trên mức bình thường để bù nước. Phương pháp tốt nhất là nhấm nháp chậm một loại đồ uống có chất điện giải như Hydro Tabs. 

Trong khi tập luyện: Do tỷ lệ đổ mồ hôi của từng cá nhân và điều kiện tập luyện trong nhà có sự khác biệt lớn nên không thể đưa ra lượng chất lỏng chính xác nên tiêu thụ trong một buổi tập. Sự khác biệt về tốc độ đổ mồ hôi của từng cá nhân có thể dao động từ 0,4L đến 1,8L mỗi giờ. Ý tưởng tốt nhất là phát triển chiến lược hydrat hóa cá nhân của riêng bạn cụ thể theo tỷ lệ đổ mồ hôi của chính bạn.

Bạn có thể đo sự mất nước của cơ thể thông qua ví dụ sau:
Nhiệt độ môi trường: 25°C
Cân nặng trước khi tập: 70 Kg
Cân nặng sau khi tập : 69,5 Kg
Thể tích chất lỏng tiêu thụ trong khi tập: 500ml
Điều này cho biết tốc độ đổ mồ hôi của bạn sẽ là 1 lít/giờ (70Kg-69,5Kg = 500g + 500ml = 1 )
Trong những điều kiện này, bạn có thể lập kế hoạch chiến lược bù nước và cung cấp năng lượng dựa trên việc uống 1 lít/giờ.

Khát nước cũng có thể là một cách hay để quyết định khi nào nên uống. Sử dụng loại đồ uống điện giải, chẳng hạn như OTE Hydro Tabs, sẽ hỗ trợ quá trình hấp thụ chất lỏng và giảm sự mất nước trong cơ thể của bạn cùng những dinh dưỡng có lợi như Sodium, Calcium, Vitamin nhóm B,.... Điều này có lợi hơn so với việc chỉ uống nước thường.

Vì vậy, lần tới khi bạn sẵn sàng tham gia buổi đạp xe tại nhà hoặc ở phòng tập, hãy đảm bảo rằng bạn cân nhắc việc cung cấp đủ nước cho mình trước, trong và sau khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.