Thể thao luôn đem lại niềm vui và luôn được phổ biến! Chúng sẽ đưa bạn vào những chặng đua thú vị đầy thử thách cho bất kỳ người đi xe đạp nào. Chúng có thể bao gồm từ một con đường bằng phẳng đến một chặng đường cực kỳ đồi núi.
Đường đua xe đạp trung bình của các giải đấu tại Việt Nam là 150km, bao gồm cả những đoạn đường đèo núi. Tùy thuộc vào thể lực của bạn (và thời tiết trong ngày), bạn sẽ đạp xe trong khoảng 6-7 giờ, đó là lý do tại sao bạn cần lên kế hoạch cho mình một chiến lược dinh dưỡng rõ ràng.
ĐÊM TRƯỚC
Đây là một bữa ăn quan trọng vì bạn đang nạp đầy năng lượng cho ngày hôm sau một cách hiệu quả. Một bữa ăn giàu Carbohydrate nhưng ít chất béo là điều bạn nên hướng tới. Ví dụ như mì ống với cá hồi/gà nướng hoặc món mì spaghetti bolognese truyền thống sẽ là lựa chọn hoàn hảo.
BUỔI SÁNG CỦA NGÀY ĐẠP
Đảm bảo bạn ăn sáng trước sự kiện 2-3 giờ để có thời gian tiêu hóa trước khi bắt đầu. Bữa ăn này, bạn nên chọn thứ gì đó nhẹ bụng và giàu Carbohydrate. Các ví dụ điển hình là: Cháo, trứng chiên trên bánh mì nướng hoặc ngũ cốc với sữa tách béo.
Nếu bạn không có nhiều thời gian, kế hoạch tốt nhất của bạn là ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ như: Một lát bánh mì nướng và Mứt, chuối hoặc OTE Duo Bar. Tuy nhiên, nếu bạn ăn không nhiều thì tiếp năng lượng đúng cách trong sự kiện càng trở nên quan trọng hơn.
Chiến lược sau đây dựa trên thời gian đạp xe 6-7 giờ, với Gel năng lượng và Sủi điện giải là cốt lõi trong chiến lược cung cấp năng lượng của bạn vì chúng giúp bạn đủ nước và tiếp thêm năng lượng cùng một lúc. Điều chỉnh chiến lược của bạn để tiêu thụ từ 60g-80g Carbohydrate và 500ml nước mỗi giờ đạp xe.
PHẦN 1: 50Km đầu tiên (THỜI GIAN ĐI ƯỚC TÍNH 120-150 PHÚT)
Bắt đầu 08:00:
Bắt đầu chuyến đi của bạn với 1 gói Gel năng lượng và sử dụng 500ml nước pha cùng 1 viên sủi Hydro Tabs. Uống ít và thường xuyên trong giai đoạn đầu. Ngoài ra, trong 2,5 giờ đầu tiên, hãy tiêu thụ thêm 2 gói gel và một phần bánh Duo Bar. Hãy nghĩ đến việc cắn một miếng khi đường bằng phẳng hoặc bạn đang đi xuống.
10:30: Trạm tiếp liệu đầu tiên ở 35 dặm
Khi bạn đến trạm tiếp liệu đầu tiên, hãy sử dụng 1 gói Gel và ít trái cây. Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy tiêu thụ nó ở đó và sau đó tiếp tục chuyến hành trình.
PHẦN 2: 50Km tiếp theo (THỜI GIAN ĐI ƯỚC TÍNH 120-150 PHÚT)
Đạp xe 50 Km tiếp theo nhấm nháp phần nước sủi của bạn ; sử dụng 4 Gel Năng lượng OTE của bạn trong khoảng 30-40 đạp xe. Nếu bạn muốn tiết kiệm gel của mình cho đến giờ cuối cùng thì hãy sử dụng nốt nửa thanh Duo Bar – cả hai đều có cùng hàm lượng 20g Carbohydrate.
Lời khuyên hàng đầu: Gel năng lượng OTE là lựa chọn hoàn hảo để cung cấp thêm Carbohydrate khi bạn cần, chúng được thiết kế để nhẹ bụng và không yêu cầu cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn thêm bất kỳ năng lượng nào. Đây là những điều lý tưởng khi áp lực tăng lên và cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ!
13:00: Trạm tiếp liệu thứ hai ở cự ly 70 dặm
Khi bạn đến trạm tiếp liệu thứ hai, hãy sử dụng thời gian này hãy sử dụng 1 thanh Duo Bar cùng một ít trái cây như chuối để bổ sung thêm Potassium. Đến thời điểm này, bạn có thể cần nghỉ ngơi.
PHẦN 3: 50km cuối (THỜI GIAN ĐI ƯỚC TÍNH 100-120 PHÚT)
Đi 50 km cuối cùng, bổ sung nước lọc hoặc sủi điện giải của bạn, và sử dụng một thêm Gel năng lượng vào những lúc cơ thể đuối sức.
VẠCH KẾT THÚC: HOÀN THÀNH 150km!
Trong vòng 20 phút sau khi kết thúc, điều quan trọng là bạn phải tiếp nhiên liệu và hỗ trợ cơ thể của mình bằng cách cung cấp cho nó chính xác những gì nó cần. Bạn cần thay thế lượng dự trữ Carbohydrate và đảm bảo quá trình tổng hợp protein diễn ra.
Sử dụng 1 thanh bánh Anytime để đảm bảo bạn phục hồi tối đa. Nếu bạn không làm gì khi hoàn thành, bạn có thể mất tới 48 giờ để hồi phục.
Mẹo hàng đầu: Hãy chuẩn bị. Biết những hạn chế của riêng bạn. Luôn đi xe theo tốc độ của riêng bạn. Mức độ thể chất hiện tại của bạn sẽ quyết định các yêu cầu cung cấp năng lượng và hydrat hóa của bạn để hoàn thành chặng đường 150km một cách khoa học.
