NĂNG LƯỢNG CHO MỘT BUỔI TẬP CĂNG THẲNG

NĂNG LƯỢNG CHO MỘT BUỔI TẬP CĂNG THẲNG

Nếu bạn chơi các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng rổ,... thì chắc hẳn bạn đã quen với những trận đấu thường xuyên cùng các bài tập tập luyện khắc nghiệt, đốt cháy năng lượng khủng khiếp. Vậy nên, để đạt hiệu quả cao nhất mỗi lần bước ra sân thì một chế độ đầy dinh dưỡng đầy đủ mà OTE Sports bật mí dưới đây chắc chắn sẽ giúp khơi dậy nguồn năng lượng trong bạn.

 

 

NĂNG LƯỢNG TRƯỚC BUỔI TẬP: 

Buổi tập có thể vào thời điểm buổi sáng hoặc chiều tối. Dù bằng cách nào, điều quan trọng là phải xem xét bữa ăn trước khi tập luyện của bạn. Đây là một bữa ăn quan trọng vì nó cho phép bạn nạp năng lượng dự trữ trước khi tập luyện. Bữa ăn này cần chủ yếu là Carbohydrate, vì cường độ tập luyện cao nên nguồn năng lượng Carb sẽ là nhiên liệu chính cho buổi tập. Bạn cần đặt mục tiêu có 50% Carb trong khẩu phần ăn, phần còn lại là Protein và salad hoặc rau. Lý tưởng nhất là bạn sẽ sử dụng 3 giờ trước khi tập luyện.

 

 

Một số gợi ý của OTE Sports về 1 bữa ăn đầy năng lượng:

• Cá hồi, cơm và súp lơ

• Ức gà nướng, khoai tây và rau củ luộc

• Mì Spaghetti và Salad rau xanh

Ngoài ra, nếu bạn quá bận rộn nhưng vẫn muốn tối ưu hóa nguồn năng lượng. Hãy nạp năng lượng nhanh cho cơ thể bằng Duo Bar. Với công thức năng lượng hoàn chỉnh, sản phẩm bánh Duo của OTE sẽ mang lại nguồn năng lượng nhanh chóng ngay sau khi sử dụng.

 

NĂNG LƯỢNG TRONG TRẬN:

Chỉ cần giảm 2% trọng lượng cơ thể do mất nước cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nguồn năng lượng của bạn, do đó, hãy nạp đủ nước và duy trì nó trong suốt buổi tập. Hãy thử sử dụng một viên Hydro Tabs pha cùng 500ml nước, uống từng chút một và thường xuyên sẽ tốt hơn là uống một lượng lớn cùng một lúc.

Nếu bạn đã tiếp năng lượng đúng cách trước đó và buổi tập chỉ kéo dài 60 phút, bạn sẽ có đủ nguồn dinh dưỡng dự trữ để hoàn thành buổi tập. Tuy nhiên, cường độ tập luyện ngày hôm đó rất cao, bạn sẽ sử dụng hết năng lượng nhanh hơn, vì vậy sử dụng thêm theo một phần Energy Gel sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể hiệu suất thi đấu.

 

SAU BUỔI TẬP:

Phục hồi năng lượng là một việc thường bị bỏ quên, nhưng thực sự nó nên là suy nghĩ đầu tiên của bạn sau khi buổi tập kết thúc. Nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, sau khi kết thúc buổi tập khoảng 30 phút, bạn nên bắt đầu quá trình phục hồi bằng chế độ dinh dưỡng giàu Carbohydrate và Protein.

 

Bạn nên đặt mục tiêu bổ sung lại nguồn năng lượng mất đi từ Carbohydrate dự trữ cũng như cung cấp Protein cần thiết cho quá trình phục hồi và tái tạo của cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có lịch tập dày đặc. Anytime Bar sẽ giúp bạn giải quyết điều đó. Với 36g Carbohydrate và 7g Protein, đem lại khả năng phục hồi và nguồn năng lượng tràn đầy sau khi tập luyện.

Tags: Bóng đá
← Bài trước Bài sau →