
MẸO TẬP LUYỆN VÀ NẠP NĂNG LƯỢNG CHO QUÃNG ĐƯỜNG 312KM TẠI MALLORCA (PHẦN 2)
- Người viết: VÕ THỊ BÍCH PHƯƠNG lúc
- Blog
NGÀY SỰ KIỆN DIỄN RA
Sự kiện này diễn ra lúc 7 giờ sáng, vì vậy bữa sáng sẽ diễn ra rất sớm, nhưng hãy tự nhủ rằng nó chỉ diễn ra trong một ngày và nó sẽ rất đáng giá. Bạn không nên cố bắt đầu 312km mà không ăn sáng. Lúc 5 giờ sáng nên cung cấp cho một bữa ăn sáng đủ thời gian để ổn định trước khi bắt đầu. OTE gợi ý cho bạn nên dùng thứ gì đó giàu Carbohydrate và ít chất béo. Hầu hết các khách sạn đều có sẵn cháo, yến mạch, sau đó là một ít bánh mì với mứt, và nếu bạn có thể ăn kèm trứng tráng hoặc trứng ốp thì một chút protein này sẽ rất có lợi.
Giữa lúc thức dậy và bắt đầu sự kiện, một lần nữa OTE khuyên bạn nên nhấm nháp một chai hoặc nước tăng lực hoặc một viên Hydro.
Km 0-100: Tiếp nhiên liệu cần phải bắt đầu từ đi. Rất dễ bị cuốn đi trong giai đoạn đầu và quên ăn uống, nhưng hãy nhớ rằng bạn đang ăn cho giai đoạn sau của sự kiện. Đặt cho mình những mục tiêu nhỏ như uống một ngụm Hydro Tabs nhỏ cứ sau 20 phút và nửa thanh sau mỗi 30 phút.
Trong thời gian này, bạn sẽ tham gia một số cuộc leo núi khó khăn nhất và đạt đến điểm cao nhất trong toàn bộ sự kiện ở ngọn Puig Major với độ cao 890m. Cố gắng tận dụng các đoạn dốc và bằng phẳng để ăn uống. Với 6 giờ chạy xe, việc nạp đầy năng lượng bằng Gel và Bánh Duo Bar sau 50 km chắc chắn sẽ giúp tiết kiệm thời gian. Thức ăn thứ hai trạm nghỉ thứ 2 cách 94 km là nơi bạn phải nạp đầy túi.
km 101-200: Trong phần tiếp theo của cuộc đua, trước mắt bạn sẽ vượt qua 5 ngọn núi nữa và có cơ hội dừng lại ở hai trạm tiếp liệu ở cự ly 135,6km và 189km. Điều quan trọng là phải chọn đủ thức ăn và đồ uống để theo kịp chiến lược cung cấp năng lượng mà bạn đã đặt ra lúc bắt đầu. Việc tiếp nhiên liệu nhất quán này sẽ là chìa khóa giúp bạn chinh phục Mallorca 312. Sau 150km là tất cả các ngọn núi chính đã hoàn thành, vì vậy bây giờ là lúc bắt đầu tăng tốc độ trung bình. Khi tốc độ cao, những thứ như nước tăng lực và gel năng lượng trở thành một cách rất dễ dàng để nạp nhiên liệu nhanh chóng vào hệ thống. Đặc biệt là Energy Gels, dạng Gels lỏng, cung cấp Carb trong 30-40 phút hoạt động liên tục.
km 201-312: Vào phần ba cuối cùng của sự kiện, quãng đường không còn là đồi núi nhưng sẽ không hoàn toàn bằng phẳng. Một lần nữa, bạn sẽ có cơ hội dừng lại ở hai trạm tiếp liệu cuối cùng ở 238km và 284km để nạp đầy năng lượng.
Vào thời điểm này, việc cung cấp nhiên liệu có thể giống như một việc vặt bạn sẽ phải làm trong ngày, nhưng điều quan trọng nhất bây giờ là không để chiến lược dinh dưỡng của bạn trượt dốc. Phải bám sát kế hoạch - nhớ 60g carbohydrate mỗi giờ.
SỰ HỒI PHỤC
Sau một sự kiện, phục hồi như vậy sẽ mất một thời gian. Để bắt đầu quá trình, chúng tôi luôn khuyên bạn nên sử dụng những sản phẩm như OTE Anytime Bars càng sớm càng tốt sau đó. Điều này cung cấp cho bạn lượng carbohydrate chậm và protein cần thiết để phục hồi.
Khả năng bạn bị mất nước sau sự kiện là rất cao, đặc biệt nếu thời tiết đặc biệt nóng bức. Một lần nữa, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu nhấm nháp từng chút một và thường xuyên nước sủi Hydro Tabs. Điều này sẽ đẩy nhanh quá trình bù nước và giúp tránh đau đầu và thiếu tập trung sau sự kiện.
Mallorca 312 khó khăn như thế nào?
Đó là một sự kiện thật sự khó khăn. Trung bình mất khoảng 12 giờ để hoàn thành sự kiện, trong đó 14 giờ là thời gian giới hạn để bạn nhận được huy chương. Tại sao phải mất lâu thời gian đến vậy? Chà, 312km là xa nhưng bạn cũng phải vượt qua quãng đường leo núi khoảng 5000m, do đó tốc độ trung bình trong ngày có thể khá thấp. Nhưng đừng để điều đó làm bạn thất vọng! Một thể lực dẻo dai, một thái độ tinh thần tích cực và một kế hoạch dinh dưỡng vững chắc sẽ giúp bạn hoàn thành tròn trịa phần thi.
BẢN TÓM TẮT
OTE hy vọng các mẹo về Mallorca 312 sẽ hữu ích. Chúng tôi luôn nhắc nhở trước mỗi sự kiện về kế hoạch dinh dưỡng của bạn, cũng như những gì bạn sẽ tìm thấy tại các trạm cung cấp thức ăn ở Mallorca 312. Chú ý đến những chi tiết này sẽ làm cho hành trình của bạn hoàn hảo hơn. Đừng quên thử nghiệm chế độ dinh dưỡng của bạn trong một trong những chuyến đi dài Mallorca 312 của bạn với Energy Gels và Duo Bars, vì nó có thể đáng để dự trữ.
Tất cả những gì còn lại để nói là Chúc may mắn trên mọi hành trình!