MẸO TẬP LUYỆN VÀ NẠP NĂNG LƯỢNG CHO QUÃNG ĐƯỜNG 312KM TẠI MALLORCA (PHẦN 1)

Vào tháng 4, hàng nghìn người đi xe đạp lại đổ về hòn đảo Mallorca nổi tiếng của vùng Balearic (Tây Ban Nha), để tham gia một sự kiện đạp xe độc ​​đáo. Mallorca 312 thực sự là ngày hội đạp xe đường trường lớn nhất trên hòn đảo tuyệt đẹp. Hãy để OTE gợi ý cho bạn vượt qua quãng đường 312 km mang tính biểu tượng bằng các mẹo luyện tập và nạp năng lượng của chúng tôi.

Như tiêu đề cho thấy, sự kiện chính là đạp xe trên quãng đường 312km (hoặc 195 dặm) dưới địa hình đồi núi khó khăn, và để l khó khăn hơn một chút, bạn phải chạy đua với thời gian. Với thời gian giới hạn là 14 giờ thì cần phải duy trì tốc độ tối thiểu 22km/h trong suốt thời gian đó.

Vì vậy, đối với nhiều người, điều này đồng nghĩa với việc hạn chế dừng lại để chụp ảnh, ít thời gian thư giãn hơn và cần phải có phương pháp nạp năng lượng đúng cách. 

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHUẨN BỊ CHO MALLORCA 312?

Tham gia một sự kiện như Mallorca 312 đòi hỏi một sức bền thật sự khủng khiếp và để đạt hiệu quả cao nhất cho khoảng 14 giờ thi đấu, dinh dưỡng cần phải là một phần trong quá trình chuẩn bị của bạn.

• Khi sự kiện đến gần hơn, khối lượng tập luyện của bạn chắc chắn sẽ giảm xuống để cố gắng 'làm mới' và cho cơ thể được nghỉ ngơi. Đây là một phần quan trọng trong kế hoạch đào tạo Mallorca 312 của bạn. Trong thời gian, đặc biệt là 2-3 ngày trước cuộc đua, hãy chú ý đến bữa ăn của bạn.

• Mọi người thường nói về việc 'nạp carb' trước các sự kiện lớn và điều này có thể thuận lợi để đảm bảo rằng lượng dự trữ trong cơ thể của chúng ta luôn đầy đủ trước khi bắt đầu. Tuy nhiên, nạp carb không có nghĩa là ăn vô số tinh bột, sau tất cả, bởi cơ thể chúng ta chỉ có thể tích trữ một số lượng vừa đủ. 

• Đặt mục tiêu có 50% Carb trong mỗi bữa ăn và duy trì chế độ ăn phù hợp với các bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này cùng với khối lượng tập luyện thấp hơn sẽ có nghĩa là cơ thể bạn bắt đầu nạp nhiều carb hơn.

• Nếu đăng ký tham gia Mallorca 312 thì trước khi đến Đảo, hãy lên kế hoạch sơ bộ về cách bạn sẽ phân chia thời gian trước khi bắt đầu, điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng không cần thiết. 

• Hãy cố gắng mang theo một chai nước lớn có chứa OTE Hydro Tabs. Nếu bạn có ý định nhấm nháp từng ngụm nhỏ và thường xuyên trong ngày trước sự kiện. Quá trình Hydrat hoá khi sử dụng Hydro Tabs sẽ là phương pháp tối ưu để bạn tích trữ lượng nước trong cơ thể. 

• Đó là những lời khuyên quan trọng dành cho Mallorca 312 trước sự kiện, nhưng bây giờ hãy xem xét cách tiếp cận dinh dưỡng của bạn trong sự kiện.

MẸO MALLORCA 312 CHO ĐÊM TRƯỚC

Thời gian bắt đầu cuộc đua sẽ khá sớm, vì vậy, hãy cho phép bản thân có chút thời gian vào đêm hôm trước để chuẩn bị đồ đạc và những vật dụng cần thiết trong túi sau. Dưới đây là một số thứ phải có của chúng tôi:

• Gillet/Chống thấm nước - Thời tiết ở Mallorca rất hay thay đổi, đặc biệt là khi bạn đạp đến vùng núi, vì vậy bạn nên chuẩn bị sẵn một lớp dự phòng để mặc khi đi xuống.

• Phụ tùng xe đạp- luôn có đội hỗ trợ trong sự kiện này nhưng để tránh mất quá nhiều thời gian, hãy luôn cố gắng tự túc. Túi yên xe là cách dễ dàng để mang theo săm, cần gạt lốp và dụng cụ đa năng.

Bike Food - đây sẽ luôn là một thử thách khó khăn, vì đối với một sự kiện đạp xe dài như vậy, bạn cần phải nạp rất nhiều năng lượng để duy trì tốc độ của mình. 6 trạm tiếp liệu trên tuyến sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc này. Bạn nên thực hiện một số nghiên cứu trước về những gì sẽ có tại các trạm tiếp nhiên liệu, để bạn có thể sử dụng thông tin này để lập kế hoạch cho chiến lược tiếp nhiên liệu của mình.

Đặt mục tiêu : Tiêu thụ 60g carbohydrate mỗi giờ đạp xe.

OTE biết rằng 312km có thể sẽ không quá 14 giờ. Bạn nên có một mục tiêu sơ bộ về việc bạn có thể đạp xe nhanh như thế nào sau khi tập luyện, nhưng tốc độ rõ ràng cần phải bền vững. Trạm tiếp liệu số 1 cách đó 50km và tại đây bạn có thể lấy Gel năng lượng và nước, trạm tiếp theo cách đó 94,6km và tại đây bạn có thể thu thập thức ăn. Vì vậy, lý tưởng nhất là khi bắt đầu sự kiện, bạn cần có đủ năng lượng bên mình để đưa bạn đến trạm cấp hai. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nhiều đoạn leo dốc lớn nhất của tuyến đường diễn ra trong một phần ba thời gian đầu tiên của sự kiện, vì vậy tốc độ đạp trung bình của bạn trong khoảng thời gian này có thể chậm hơn.

Bạn nên đặt mục tiêu bắt đầu với đủ thức ăn và nước uống trong 6 giờ đạp xe:

6 x 60g carbohydrate = 360g

Bạn có thể đạt được điều này với:

• 3 x Thanh bánh Duo = 120g

• 2 x Thanh bánh Anytime= 80g

• 8 x Energy Gel = 160g

Các sản phẩm OTE được thiết kế xung quanh hệ thống đơn vị Carbohydrate 20g, giúp bạn thực sự dễ dàng biết được lượng năng lượng nạp vào. Một điểm quan trọng khác về các sản phẩm OTE dễ tiêu hoá, khiến chúng trở thành sản phẩm hoàn hảo cho những hoạt động cường độ cao như vậy. sự kiện sức bền.