LUYỆN TẬP MARATHON THEO CÁCH CỦA VẬN ĐỘNG VIÊN OLYMPIC

LUYỆN TẬP MARATHON THEO CÁCH CỦA VẬN ĐỘNG VIÊN OLYMPIC

Quãng đường chạy giảm bớt và tập luyện nhiều môn khác nhau chính là bí quyết đã giúp Stephanie Davis chuyển từ vận động viên chạy câu lạc bộ sang chương mới, khi là Runner tại Olympic của Đội GB. 

 

CƠ DUYÊN TRỞ THÀNH VẬN ĐỘNG VIÊN ƯU TÚ

5 năm trước, Stephanie Davis là một vận động viên chạy phong trào. Trong những tháng hè, cô chạy hai lần một tuần và dành thời gian còn lại trong các phòng tập thể dục, nơi cô hăng say tập luyện với máy xe đạp và chạy bộ.

Chỉ khi một người bạn mời Stephanie đến câu lạc bộ chạy Clapham Chasers (nơi cô vẫn là thành viên cho đến ngày nay), cô mới bắt đầu với giấc mơ Marathon. Stephanie chia sẻ với OTE: “Tôi đang chạy bộ ở câu lạc bộ được một thời gian ngắn thì nhận được đề nghị thử chạy marathon ở Berlin. “Tôi quyết định tìm cho mình một huấn luyện viên và đó là điều đúng đắn.” 

Nó đã được đền đáp khi Stephanie đạt thành tích ấn tượng 2:41:16 ở Berlin và tiếp theo là thời gian 2:32:38 khi xuất phát tại London trước khi giảm đi 5 phút nữa với thành tích 2:27:40 ở Valencia . Khoảng thời gian đó đủ để đưa cô vào top 10 trên bảng xếp hạng mọi thời đại của Vương quốc Anh dành cho các vận động viên nữ chạy bộ.

 

 

Chiến thắng trong cuộc thi chạy marathon của Anh vào năm 2021, với thời gian tốt nhất cá nhân là 2:27:16, giúp cô đủ điều kiện tham dự Thế vận hội Tokyo 2021.

Thành công của cô càng đáng chú ý hơn nhờ cách tiếp cận tập luyện độc đáo, điều này trái ngược với hầu hết các vận động viên chạy đường dài, những người đã đạt được quãng đường tích lũy đáng kể cho cuộc chạy marathon. Stephanie nói: “Tôi đã thử nghiệm với quãng đường 100-120 km mỗi tuần và bị chấn thương ở phần hông. “Giai đoạn đó thực sự đã khẳng định với tôi rằng quãng đường 80-90km một tuần – và luyện tập chéo các môn khác là cách tiếp cận tốt nhất cho cơ thể tôi.” 

 

VẬY MỘT TUẦN TẬP LUYỆN ĐIỂN HÌNH CỦA NỮ VẬN ĐỘNG VIÊN NÀY RA SAO?

Thứ Hai thường là ngày có ít hoặc không có nhiều hoạt động, bao gồm bơi lội vào buổi sáng và tập trên máy vào buổi tối. Cô nói: “Mục đích là để thực hiện bài tập aerobic không đặt một lượng quá tải trọng lên các khớp của mình. Vào các ngày thứ Ba, cô ấy tập luyện xen kẽ trên đường chạy hoặc đường trường. Thứ Năm tập trung vào các bài chạy tempo trước khi Long Run vào Chủ nhật. Stephanie cũng bổ sung cho hoạt động chạy của mình hai buổi tập sức mạnh và điều hòa cũng như bài tập linh hoạt.  

Cách tiếp cận dinh dưỡng của Stephanie cũng đã phát triển trong vài năm qua sau khi cô gặp phải chấn thương nghiêm trọng. Cô giải thích: “Tôi bị hội chứng RED-S (hội chứng thiếu hụt năng lượng tương đối). Tình trạng này thường dẫn đến khả năng giảm hiệu suất do không nhận đủ nhiên liệu nạp vào. Stephanie tiếp tục: “Nạp dinh dưỡng đúng cách rất quan trọng để cơ thể bạn có đủ năng lượng và đáp ứng được nhu cầu tập luyện ”. 

 

 

Kể từ khi vượt qua được tình trạng này, Stephanie đã tập trung vào việc tăng lượng Carbohydrate nạp vào cơ thể: “Tôi phải liên tục nhắc nhở bản thân ăn nhiều hơn mức tôi cần, đặc biệt là trong các buổi tập. Các sản phẩm tại OTE đang giúp Stephanie tiếp thêm năng lượng và phục hồi giữa quá trình luyện tập và sau các cuộc đua. Cô cho biết thêm : “Nếu một buổi tập dài hơn một giờ, tôi sẽ uống OTE Gel Điện giảiDuo Bar trong buổi đó. “Tôi đảm bảo rằng nguồn năng lượng của mình liên tục được bổ sung. Tôi nghĩ mình đã ăn đủ, nhưng thời điểm nạp và những gì bạn ăn mới là điều quan trọng.” 

Không giống nhiều người khác, Stephanie áp dụng cách tiếp cận khác đối với dinh dưỡng. Cô giải thích: “Nhiều người nói về việc nạp carbohydrate một ngày trước cuộc đua nhưng tôi muốn bắt đầu tăng lượng carb nạp vào hai ngày trước cuộc đua. “Tôi chỉ cảm thấy việc ăn quá nhiều đồ ăn vào ngày trước cuộc đua có thể khiến tôi cảm thấy rất nặng nề”. Các cuộc đua marathon cũng thường bắt đầu vào thời điểm rất sớm vào buổi sáng, vì vậy tôi muốn đảm bảo rằng mình không ăn no hoặc ăn quá muộn vào đêm trước cuộc đua, nếu không tôi sẽ không cảm thấy đói vào buổi sáng. Tôi muốn ăn gì đó vào buổi sáng của cuộc đua để cảm thấy tràn đầy năng lượng ”. 

← Bài trước Bài sau →