LỜI KHUYÊN ĐỂ PHÁT TRIỂN SỨC BỀN KHI TẬP LUYỆN

LỜI KHUYÊN ĐỂ PHÁT TRIỂN SỨC BỀN KHI TẬP LUYỆN

Người ta thường bắt gặp các vận động viên ưu tú thực hiện các buổi tập Sức mạnh & Điều hòa, điều đó trở thành thói quen hàng tuần của họ. Nhìn vào chế độ dinh dưỡng tối ưu cũng quan trọng trong phòng tập thể dục như khi tập luyện sức bền. Vì vậy, ở đây chúng tôi chia sẻ những lời khuyên hàng đầu của chúng tôi về cách tiếp cận dinh dưỡng tốt nhất để rèn luyện sự bền bỉ.

 

 

MỘT SỨC MẠNH BỀN BỈ SẼ:

• Cải thiện khả năng giữ vị trí, cho phép các cơ vận động chính (chẳng hạn như cơ mông, cơ tứ đầu, cơ gấp hông và cơ gân kheo) hoạt động hiệu quả nhất có thể về mặt cơ học.
• Tăng hiệu quả tổng thể bằng cách có thể tác dụng nhiều lực hơn.
• Hỗ trợ sức mạnh phần trên cơ thể, điều này đặc biệt quan trọng với người thường vận động trên nhiều loại địa hình.

• Ngoài ra, một năng lượng bền bỉ sẽ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương – tái cân bằng cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho những vùng yếu & không thực sự hoạt động trong quá trình vận động mạnh.

Nhưng giống như tất cả các bài tập luyện, bạn cần đảm bảo rằng lượng dinh dưỡng của bạn là tối ưu để cho phép thích nghi với việc tập luyện. Dưới đây là 3 lời khuyên hàng đầu của OTE về dinh dưỡng để hỗ trợ tập luyện sức mạnh.

 

 

MỘT

Nếu bạn muốn xây dựng khối lượng bắp, cơ thể bạn cần ở trạng thái năng lượng tích cực. Điều này có nghĩa là bạn cần ăn khoảng. Nhiều hơn 300 kcal so với yêu cầu thông thường hàng ngày của bạn. Điều này sau đó cần phải tiếp tục cho đến khi bạn đạt được thành phần cơ thể mong muốn. Hãy nhớ rằng cơ bắp của bạn cũng cần năng lượng để phát triển!

 

HAI

Đừng bỏ bê việc nạp Carbohydrate của bạn! Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ tập luyện, sức mạnh thực sự có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen của bạn, đặc biệt là khi thực hiện nhiều lần lặp lại. Đối với một buổi tập sức mạnh tương tự như một buổi tập sức bền, hãy đảm bảo rằng bạn được cung cấp năng lượng đầy đủ trước đó và lượng dự trữ carbohydrate cho cơ bắp sau đó. Duo BarAnytime Bar của chúng tôi chứa cả protein & carbohydrate và hoàn hảo cho trước và sau một buổi tập sức mạnh.

 

 

BA

Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc cung cấp đủ nước cho các buổi tập sức bền. Nước là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất và cần thiết cho sự  co duỗi cơ cùng với chất điện giải. Khi tập luyện thể dục, hãy luôn có một chai trên tay. Cố gắng bổ sung chất điện giải mà bạn bị mất do đổ mồ hôi bằng cách cho một viên Hydro Tabs của chúng tôi vào chai của bạn, điều này đặc biệt quan trọng nếu đó là một buổi tập ra nhiều mồ hôi! Hãy nhớ rằng, chỉ cần giảm 2% trọng lượng cơ thể do mất nước cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất, vì vậy đối với các vận động viên, việc tiêu thụ chất lỏng nên trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.

Tags: Chạy bộ
← Bài trước Bài sau →