LÀM THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG BỊ “BONKING” KHI CHẠY

LÀM THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG BỊ “BONKING” KHI CHẠY

“Bonking”- hay còn gọi là va vào tường, là cách nói ví von của các Runners khi lượng Glycogen trong cơ thể cạn kiệt và khiến bạn dừng bước. Bạn đã đạt đến điểm mà mọi thứ đều đau nhức, đôi chân của bạn giống như những khối bê tông và đó là lúc bạn sẽ không thể hoàn thành được cuộc đua. 

Ngưỡng Bonking là khác nhau đối với các Vận động viên chạy bộ, một số người đã “va vào tường” từ giữa chừng và một số ít người có thể không bị ảnh hưởng gì cả! Thật không hay khi Max Dillon mô tả trải nghiệm của anh ấy từ Giải vô địch thế giới ở Doha 2019: “Trước cuộc đua, tôi có phong độ tốt và cảm thấy mạnh mẽ và tự tin. Nhưng vào ngày đua, tôi cảm thấy mình không còn cơ thể lẫn đôi chân nữa. Tôi cảm thấy rất tệ. Tôi đã không hoàn thành và cuối cùng phải vào bệnh viện”. Đó cũng là lần đầu Vận động viên này bị Bonking!!!

 

 

Tuy nhiên, với cách tiếp cận phù hợp, Max quay trở lại và thực hiện chiến lược dinh dưỡng với các sản phẩm phù hợp, bạn có thể vượt qua cảm giác Bonking và học cách cung cấp năng lượng tốt nhất cho cơ thể trên quãng đường 42km. 

 

MẸO NẠP NĂNG LƯỢNG VÀ VƯỢT TƯỜNG

1. Hãy bổ sung Điện giải trong những ngày trước cuộc đua. Hydro Tabs hoạt động hoàn hảo vì đây là sự kết hợp giữa các chất điện giải và vitamin nhóm B, giúp bạn đào thải các chất dư thừa và tích trữ đủ nước.j

2. Trải nghiệm và cảm nhận cũng là điều quan trọng. Thực hành điều này trong khi luyện tập, để chắc rằng, Gel có tác dụng cứ sau 30-40 phút, tìm ra hương vị OTE Gel Điện giải ưa thích và lập kế hoạch cho những chặng đường dài của bạn như cách bạn thực hiện cuộc đua của mình. 

 

 

3. Hãy bổ sung dinh dưỡng và nước cho cơ thể theo thời gian, cố gắng tránh làm dạ dày bị quá tải vì quá nhiều chất lỏng và dinh dưỡng một lúc.

4. Hãy lạc quan và mỉm cười khi chạy, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn khi bạn tận hưởng nó. Hãy nghĩ về điều gì đó khiến bạn hạnh phúc, sẽ có những giai đoạn khó khăn nhưng bằng cách này bạn sẽ vượt qua được! 

5. Cuối cùng, hãy tin tưởng vào quá trình luyện tập của bạn. Bạn đã hoàn thành công việc trong 16-20 tuần, lần Race này là vòng chiến thắng của bạn. 

← Bài trước Bài sau →