LÀM THẾ NÀO ĐỂ CUNG CẤP ĐỦ DINH DƯỠNG TRONG MỘT TRẠI HUẤN LUYỆN? (PHẦN 2)

Tiếp tục từ phần 1, bây giờ chúng ta sẽ đi sâu hơn nữa vào cách tận dụng tối đa trại huấn luyện của bạn bằng cách áp dụng phương pháp dinh dưỡng phù hợp. Chúng ta đã đề cập đến ảnh hưởng của dinh dưỡng đối với khối lượng tập luyện cao hơn, đối phó với sức nóng và tầm quan trọng của việc phục hồi. Bây giờ là lúc để xem xét việc bổ sung nước,và giữ gìn nguồn thể lực khi bạn trở về nhà.

GIỮ NƯỚC

Điều cần thiết là bạn phải giữ đủ nước, đặc biệt là khi hầu hết các trại huấn luyện diễn ra ở vùng khí hậu ấm áp hơn. Cũng như cung cấp năng lượng, quá trình Hydrat hóa là một trong những yếu tố dinh dưỡng quan trọng ảnh hưởng đến thành tích thể thao. Chỉ cần giảm 2% trọng lượng cơ thể do mất nước cũng có thể làm giảm hiệu suất.

Để bù nguồn năng lượng hoàn toàn sau khi tập thể dục, bạn cần bổ sung nước gấp 1,5 lần lượng chất lỏng bạn đã mất qua mồ hôi. Chất lỏng bạn sử dụng bù nước phải có chất điện giải để thay thế lượng muối bị mất do đổ mồ hôi. Điều này rất quan trọng để tránh chuột rút và giúp co cơ. OTE gợi ý bạn nên tích trữ Hydro Tabs trước khi tập luyện, vì đây là một cách dễ dàng để có được mọi thứ bạn cần để bù nước. Uống chúng trong khi tập luyện là tốt, nhưng cũng tốt trong thời gian nghỉ ngơi của bạn trong các buổi tập. Đừng quên bù nước cũng rất quan trọng để phục hồi.

DINH DƯỠNG KHI THAM GIA CÁC TRẠI HUẤN LUYỆN NƯỚC NGOÀI

Hầu hết các trại huấn luyện đều bắt đầu và kết thúc bằng một chuyến đi dài

1. Gói đồ ăn nhẹ khẩn cấp: Khi tham gia các buổi tập luyện ở các quốc gia xa lạ, hãy mang theo hoặc gửi trước một gói thực phẩm thiết yếu mà bạn có thể sử dụng trong trường hợp khẩn cấp. Các loại thực phẩm như ngũ cốc, sữa bột khô, trái cây và hạt sấy khô, bánh mì lát, Energy Gel và Anytime Bar là những thứ tuyệt vời nên mang theo bên mình.

2. Giúp ngăn ngừa Jet Lag: Điều chỉnh thời gian các bữa ăn và bữa ăn nhẹ của bạn cho phù hợp với điểm đến dự định trong vòng 24-48 giờ trước khi bạn đi. Giữ mô hình bữa ăn nhẹ và bữa ăn trong ngày suốt chuyến đi của bạn để đảm bảo hiệu suất không bị ảnh hưởng khi đến nơi. Để tránh chán ăn, hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều hoạt động bên mình, giúp bạn giải trí trong suốt hành trình.

3. Phòng bệnh khi ra nước ngoài:. Thường thì nguồn nước ở nước ngoài có thể không hợp với bạn, vì vậy bạn nên chọn nước đóng chai và tránh cho đá vào đồ uống. Tránh các loại thực phẩm có thể đã được rửa sạch trong nước này (chẳng hạn như rau trộn) hoặc thực phẩm có thể chưa được nấu chín kỹ (chẳng hạn như thịt, cá và trứng). 

Tận dụng tối đa trại tập luyện của bạn!!

Hầu hết mọi người tham gia các trại huấn luyện để sự gia tăng đáng kể về thể chất của họ. Thực hành dinh dưỡng tốt sẽ giúp tối đa hóa khả năng thích ứng với khối lượng huấn luyện tăng lên, đảm bảo bạn nhận được lợi ích tối đa từ những gì mình đã bỏ ra. Giữ nước và cung cấp đầy đủ năng lượng sẽ giúp đảm bảo thành công cho trại huấn luyện của bạn. 

HỒI PHỤC SỨC KHỎE KHI TRỞ VỀ NHÀ

Trại huấn luyện và “đào tạo quá mức” thường dẫn đến việc gia tăng tỷ lệ suy giảm thể lực, cơ thể sẽ uể oải trong vài ngày. Đừng lo về vấn đề này! 

Một lần nữa, hãy bổ sung thật nhiều nước và tối ưu nhất hãy sử dụng các loại nước chứa điện giải như Hydro Tabs. Ngoài ra, để cơ thể nhanh chóng hồi phục hãy bổ sung nhiều Carbs hơn so với thường ngày. Những sự lựa chọn hoàn hảo sẽ là Mì ống, bánh mì,... Nếu bạn không có nhiều thời gian thì Duo Bar sẽ là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp lượng Carbs cho cơ thể của bạn.

OTE hy vọng bạn sẽ thu được nhiều điều tích cực nhất từ những buổi tập tại trại huấn luyện của mình. Hãy nhớ năng lượng bạn nạp vào chính là năng lượng của bạn ra!! Nạp đầy nhiên liệu vào cỗ máy của bạn và bạn sẽ bền bỉ hơn trong luyện tập. Chúc may mắn!