LÀM THẾ NÀO ĐỂ CUNG CẤP ĐỦ DINH DƯỠNG TRONG MỘT TRẠI HUẤN LUYỆN? (PHẦN 1)

Khi một vận động viên đến một trại huấn luyện, mục đích chính thường là để tham gia vào một buổi tập luyện lớn. Trọng tâm thường là loại bỏ tất cả những công việc bận rộn để có thể tập trung vào việc tập luyện và hồi phục. Trại huấn luyện thường là một phần của kế hoạch huấn luyện lớn hơn, hướng tới một mục tiêu cụ thể. Hoặc đối với những người không tập trung vào việc thi đấu, trại huấn luyện có thể là một cách tuyệt vời để dành thời gian làm những gì bạn yêu thích ở một số địa điểm mới thú vị.

Dù thế nào, cách tiếp cận dinh dưỡng trong trại huấn luyện có thể sẽ khác với cách tiếp cận trong quá trình luyện tập bình thường của bạn. Thời gian hoạt động tăng lên, địa hình hiểm trở và nhiệt độ cao hơn đều có thể ảnh hưởng đến chiến lược cung cấp dinh dưỡng của bạn. OTE sẽ có một vài gợi ý dành cho bạn, để khi trở về nhà, bạn có thể trở thành một vận động viên tràn đầy năng lượng.

ĐỐI PHÓ VỚI KHỐI LƯỢNG TẬP LUYỆN LỚN

Đưa ra các chiến lược để giúp duy trì nguồn năng lượng đầy đủ sẽ giúp bạn tối đa hóa chất lượng buổi tập trong suốt khoảng thời gian ở trại huấn luyện của mình. Đặc biệt, khối lượng và sức nặng của buổi đào tạo tăng lên đáng kể nhiều khả năng sẽ khiến bạn mệt mỏi. Điều thực sự quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ năng lượng và vẫn giữ đủ nước. Bên cạnh việc tăng hiệu suất, điều này cũng sẽ làm cho buổi Camping trở nên thú vị hơn! Mặc dù bạn có thể hoàn thành buổi huấn luyện nếu không tiếp nhiên liệu, nhưng bạn sẽ gặp khó khăn trong việc đạt hiệu suất cao nhất. Vây nên suy nghĩ kỹ hơn về điều đó trong trại huấn luyện.

Vì bạn sẽ tập với khối lượng nhiều hơn bình thường, trong những ngày liên tiếp, bạn cần đề phòng việc cạn kiệt Glycogen trong cơ thể. Ở nhà, có khả năng là bạn có thể “bù đắp” cho sự thiếu hụt năng lượng cung cấp giữa các buổi tập, nhưng với sự gia tăng về khối lượng và cường độ trong trại huấn luyện, bạn sẽ ít có cơ hội bù đắp cho bất kỳ sự thiếu hụt nào. 

Về cơ bản, bạn đang hoạt động nhiều hơn nên bạn cần ăn nhiều hơn! 

Các sản phẩm phù hợp cho trại huấn luyện của OTE sẽ là thanh năng lượng. Cả thanh Duo và thanh Anytime đều có thể cung cấp khoảng 40g Carbohydrate, đồng thời giúp nâng cao tinh thần và ngon miệng. Những thứ này sẽ tạo nên phần lớn chiến lược tiếp nhiên liệu mà OTE gợi ý cho bạn, ngoài ra gel năng lượng được sử dụng cho giai đoạn sau của hành trình luyện tập. 

Tập thể dục hơn 4 giờ?

Nếu bạn đang nâng cao sức chịu đựng của mình và đặt mục tiêu chạy hoặc đạp xe trong hơn 4 giờ, thì bạn có thể muốn xem xét Duo Bars của chúng tôi . Những sản phẩm này đã được thiết kế để cung cấp lượng Carbohydrates cao hơn khi nhu cầu năng lượng đặc biệt cao. Thiết kế nhỏ gọn để chuyên dùng cho chạy bộ và đạp xe sẽ là một ưu điểm mà đáng để bạn lưu tâm.

Tính lượng Carbohydrate cho Trại huấn luyện của bạn :

Yêu cầu Carbohydrate sẽ khác nhau tùy thuộc vào kế hoạch đào tạo của bạn.

• Ít hơn 90 phút: Không cần thiết phải tiếp nhiên liệu quá nhiều, trừ khi đó là phiên cường độ cao ngắt quãng.

• Lên đến 4 giờ (cường độ dễ đến trung bình): 60-80g Carbs mỗi giờ.

• 4 giờ + (cường độ trung bình đến nặng): 80-120g Carbs mỗi giờ.                                  

ĐỐI PHÓ VỚI CÁI NÓNG

Vì hầu hết các địa điểm tập luyện đều ở nơi có khí hậu nhiệt đới gió mùa, nền nhiệt vào mùa hè sẽ rất cao, vậy nên lượng mồ hôi sẽ đổ nhiều hơn. Điều này chỉ có nghĩa là không chỉ chú ý đến việc bổ sung chất lỏng mà còn cả lượng muối bị mất do đổ mồ hôi nữa! Sự kết hợp tốt nhất cho việc đạp xe hoặc chạy bộ trong ngày dài nên bao gồm Hydro Tabs trong chai của bạn là một cách tuyệt vời để giải quyết cả vấn đề bù nước và nạp năng lượng. Rốt cuộc, mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn và đó không phải là điều bạn muốn khi bạn đã lên kế hoạch tập luyện lớn!

Xung quanh việc tập luyện, để tối ưu hóa quá trình phục hồi, có lẽ tốt nhất bạn nên tránh ánh nắng trực tiếp. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên luôn có sẵn một chai Hydro Tab để nhấm nháp suốt chặng hành trình của mình.