Bạn muốn biết cách thiết kế nạp dinh dưỡng theo cách riêng của riêng mình? Chà, bạn có biết rằng các sản phẩm OTE được thiết kế xung quanh hệ thống đơn vị 20g Carbohydrate không? Ý tưởng này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong thiết kế chiến lược tiếp nhiên liệu của riêng mình và biết chính xác lượng năng lượng bạn đang nạp vào!
BAO NHIÊU CARBS MỖI GIỜ?
Khi lập kế hoạch hướng dẫn tiếp nhiên liệu cho một sự kiện hoặc buổi tập luyện, trước tiên bạn cần tính toán sơ bộ về cường độ mà bạn sẽ tập luyện. Điều này sẽ xác định theo việc đốt cháy năng lượng dự trữ của bạn nhanh như thế nào:
Cường độ dễ dàng: 40-60g carb mỗi giờ
Cường độ vừa phải:60-80g carb mỗi giờ
Cường độ cao (hoặc các sự kiện siêu bền): 80-100g carb mỗi giờ
BAO NHIÊU GIỜ HOẠT ĐỘNG?
Tiếp theo trong kế hoạch hướng dẫn tiếp nhiên liệu là tính xem bạn sẽ mất bao lâu để hoàn thành một sự kiện hoặc buổi đào tạo. Hãy có sự lựa chọn đúng đắn, tốt hơn hết là ước tính quá mức và mang theo nhiều nhiên liệu hơn đề phòng việc bị “bonk”.
THỜI GIAN ĐỂ CHỌN SẢN PHẨM CỦA BẠN
Bây giờ OTE đã tính toán thời gian và cường độ, chúng ta có thể bắt đầu quyết định sản phẩm nào sẽ phù hợp với hướng dẫn tiếp nhiên liệu.
Hãy chia nhỏ các tùy chọn sản phẩm của OTE thành Đơn vị 20g Carbs :
Energy Gels tiêu chuẩn = 1 x 20g
Hydro Tabs = 0 x 20g
Anytime = 2 x 20g
Duo Bar = 2 x 20g
NÊN NHỚ RẰNG!
Hydrat hóa cũng quan trọng đối với hiệu suất, vì vậy hãy luôn kết hợp đồ uống vào chiến lược của bạn. Một chai Hydro Tabs với 500ml mỗi giờ là một mục tiêu tuyệt vời, ngay cả khi điều này không bao gồm Carbohydrate.
VÍ DỤ VỀ CHIẾN LƯỢC TIẾP NHIÊN LIỆU
Bây giờ, hãy xem cách cung cấp năng lượng cho CHUYẾN ĐI 3 GIỜ ở CƯỜNG ĐỘ VỪA PHẢI
Bạn cần nạp 3 X 60G CARBS và 500ML ĐIỆN GIẢI MỖI GIỜ
GIỜ 1
1 chai Hydro Tab 500ml
1 x Duo Bars
1 x Gel năng lượng
GIỜ 2
1 chai Hydro Tab 500ml
2 x Gel năng lượng
GIỜ 3
1 chai Hydro Tab 500ml
1 Anytime Bars
