DINH DƯỠNG ĐẠP XE CHO CHUYẾN ĐI ĐƯỜNG DÀI (P2)

DINH DƯỠNG ĐẠP XE CHO CHUYẾN ĐI ĐƯỜNG DÀI (P2)

THỰC PHẨM BỔ SUNG DINH DƯỠNG THỂ THAO, THỰC PHẨM QUAN TRỌNG VÀ THIẾT THỰC 

Các sản phẩm dinh dưỡng thể thao được thiết kế đặc biệt là cách tuyệt vời để xây dựng kế hoạch dinh dưỡng của bạn vì chúng được thiết kế để ăn khi đang di chuyển và thiết thực nhất có thể. Tại OTE, có nhiều dạng sản phẩm và hương vị khác nhau để bạn lựa chọn, điều này có thể giúp bạn luôn đa dạng trong suốt chuyến đi của mình! 

Bạn cũng có thể muốn đưa vào một số lựa chọn thực phẩm thực sự. Điều này có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng theo sở thích cá nhân của bạn. Các lựa chọn năng lượng tốt bao gồm chuối, Duo Bar, trái cây sấy khô và ổ mạch nha.

 

 

Với bất kỳ loại nhiên liệu nào bạn chọn sử dụng, điều quan trọng là bạn phải tự hỏi mình những câu hỏi sau về tính thực tiễn của loại nhiên liệu đó: 

  1. Chất bổ sung và/hoặc thực phẩm này có di chuyển tốt không và liệu nó có tồn tại được không (ví dụ: nó có tan chảy không?) trong túi áo đấu của tôi sau vài giờ? 

  2. Có dễ mở và sử dụng khi đang đạp xe không? 

  3. Bạn đã thử nghiệm tốt chế độ dinh dưỡng này trước chưa? 

  4. Nó chiếm bao nhiêu không gian trong túi hoặc trong hộp lưu trữ dinh dưỡng trên xe đạp của bạn? 

  5. Bạn có cần thêm hộp dự trữ dinh dưỡng trên xe đạp hay hộp đựng bình sữa bổ sung không? 

  6. Kiểm tra những chất bổ sung hoặc thực phẩm được  cung cấp tại các trạm cứu trợ trong và sự kiện. Có cái gì phù hợp?  

  7. Nếu tôi bị mất dinh dưỡng, ví dụ như làm rơi chai (trong khi tập luyện nhiều hơn là trong cuộc đua), có cửa hàng hoặc quán cà phê nào trên đường mà tôi có thể sử dụng không?  

  8. Bạn cũng đã cân nhắc việc bù nước và chất điện giải chưa? Bạn có thể đọc thêm về điều đó ở đây.  

 

Ví dụ về cách bạn có thể cung cấp nhiên liệu cho chuyến đi 200 km bằng sản phẩm OTE.
Thời gian hoàn thành dự kiến: 6-7 giờ (~29-33km/giờ) 

  1. 16 x Energy Gel - Gel năng lượng chứa khoảng 320g Carb

  2. 2 x Duo Bars (80g Carb)

  3. 1x 500ml sủi Hydro Tabs trên mỗi giờ đạp xe

  4. 1 x Anytime Bar dùng sau mỗi chặng đua, tăng khả năng hồi phục

Tổng lượng carbohydrate tiêu thụ: 436g Carb (~60 Carbohydrate mỗi giờ)  

Cuối cùng, sự kết hợp của những gì phù hợp với bạn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào tính thực tiễn được đề cập ở trên. 

 

BỔ SUNG NĂNG LƯỢNG CHO NHỮNG HÀNH TRÌNH SAU

Cung cấp cho cơ thể của bạn những gì nó cần! Carbohydrate sẽ là nguồn nhiên liệu chính trong suốt chuyến đi dài của bạn. Nhằm mục đích tiêu thụ carbohydrate nguồn kép khi tiêu thụ trên 30g carbohydrate mỗi giờ, Anytime Bar là giải pháp hoàn hảo. 

 

 

Biết lộ trình. Cho dù là một cuộc đua hay ngày tập luyện, hãy biết rõ lộ trình và cơ hội tiếp nhiên liệu của bạn sẽ ở đâu. Nếu trong tình huống cuộc đua/sự kiện được tổ chức, rất có thể bạn sẽ được tiếp cận các điểm dừng dinh dưỡng tại các điểm khác nhau trên đường đua, vì vậy, tốt nhất bạn nên biết trước khoảng cách họ sẽ ở và những gì sẽ được cung cấp. Đối với những chuyến đi dài hơn không có tổ chức, sẽ rất hữu ích nếu biết liệu bạn có thể tiếp nhiên liệu trên đường tại quán cà phê và/hoặc cửa hàng hay không. 

Tập luyện giúp hoàn hảo hơn. Điều quan trọng là phải thực hành chiến lược tiếp nhiên liệu của bạn trong quá trình tập luyện và xem xét tính thực tế của cách bạn sẽ tiếp nhiên liệu. Thử nghiệm với các loại thực phẩm khác nhau và các chất bổ sung dinh dưỡng thể thao để xem loại nào phù hợp nhất với bạn về hệ tiêu hóa, sở thích về mùi vị và mức năng lượng.
← Bài trước Bài sau →