Khi thực hiện một chuyến đi khoảng 3 tiếng, bạn nên nghiên cứu chế độ dinh dưỡng khi đạp xe. Nếu không bạn sẽ rơi vào 2 trạng thái:
1) Bạn sẽ không đạt tốc độ nhanh nhất
2) Bạn sẽ không đạp được xa nhất có thể
Có lẽ tất cả chúng ta đều đã từng có cảm giác 'bonk', 'hit the wall' hay bất kỳ cảm giác nào có thể gọi là lúc bạn hoàn toàn cạn kiệt năng lượng và bạn phải giảm tốc độ. Đó chắc chắn không phải là một cảm giác khó chịu và là điều mà hầu hết mọi người muốn tránh. Với một số kế hoạch đơn giản về dinh dưỡng khi đạp xe, bạn không chỉ tránh được điều này mà còn giúp cơ thể hoạt động tối ưu.
Đối với các hoạt động đường dài, dựa trên sức bền, cơ thể chúng ta phụ thuộc vào nguồn Carbohydrates. Đây là lượng dinh dưỡng dễ sử dụng nhất nhưng nguồn năng lượng dự trữ đó có hạn, do đó chúng ta cần tiếp tục bổ sung Carbs trong suốt chuyến đi. Carbohydrates sẽ là thành phần chính cho chế độ dinh dưỡng đạp xe.
Chúng tôi khuyên bạn nên đặt mục tiêu dinh dưỡng là nạp vào cơ thể 60g Carbohydrates mỗi giờ để cung cấp năng lượng tối ưu cho một chuyến đi dài 3 giờ. Nếu bạn đang thực sự đẩy nhanh tốc độ thì bạn có thể tăng lượng dinh dưỡng Carbs lên 80g. Điều quan trọng cần nhớ là bạn càng gắng sức thì bạn càng sử dụng hết lượng Carbohydrates dự trữ của mình càng nhanh.
BẰNG CÁCH NÀO ĐỂ BỔ SUNG 60G CARBS?
Các sản phẩm OTE đã được thiết kế đặc biệt để giúp bạn dễ dàng tính toán lượng năng lượng nạp vào, giúp bổ sung vừa đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho bạn. Chúng tôi đã sử dụng các đơn vị 20g để làm cho phép toán Carbohydrates trở nên dễ dàng, hãy nhanh chóng chia nhỏ đơn vị đó cho bạn:
Một Gel năng lượng = 1 đơn vị x 20g carb
Một Duo Bar = 2 x 20g đơn vị carb
Một Anytime Bar = 40g đơn vị carb
60g trong 1 giờ có thể bạn sẽ cảm thấy nhiều, nhưng bạn có thể tăng dần lên. Theo các nghiên cứu, các Cua rơ tại Tour de France phải tiêu thụ gần 90g Carbohydrates mỗi giờ đạp xe trong 3 tuần!! Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể phá vỡ chế độ dinh dưỡng đạp xe của mình cho những chuyến đi dài đó.
ĐỪNG QUÊN CẤP NƯỚC
Hydrat hóa cũng quan trọng trong dinh dưỡng của một chặng đạp xe đường dài. Không giống như việc bổ sung Carbs, không có một lời khuyên nào phù hợp với tất cả mọi người khi nói đến việc uống bao nhiêu, tuy nhiên nghiên cứu đã gợi ý rằng tiêu thụ 500ml nước điện giải mỗi giờ là một mục tiêu tốt. Nếu tỷ lệ mồ hôi của bạn tăng cao do thời tiết nóng thì bạn nên cố gắng tăng lượng nước uống.
Các chất điện giải rất quan trọng để bổ sung vì chúng cũng bị mất đi khi đổ mồ hôi và rất quan trọng để ngăn ngừa chuột rút và giúp co cơ. Chúng cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ chất lỏng tốt hơn so với nước khoáng. OTE Hydro Tabs với thành phần tự nhiên, chứa các chất điện giải hữu ích như Canxi, Kali, Natri,.. vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng chúng như một phần dinh dưỡng khi đạp xe.
KẾ HOẠCH TIẾP NHIÊN LIỆU CHO CHUYẾN ĐI 3 GIỜ CÓ THỂ NHƯ THẾ NÀO?
Giờ 1:
1 chai 500ml với một OTE Hydro Tab
1 x Energy Gel
½ Thanh Duo Bar
1 x Chuối
Giờ 2:
1 chai 500ml với một OTE Hydro Tab
2 x Energy Gel
½ Thanh Duo Bar
Giờ 3:
1 Thanh Anytime Bar
1 chai 500ml với một OTE Hydro Tab
1 x Gel năng lượng
OTE luôn khuyên bạn nên mang theo nhiều hơn mức dinh dưỡng cần thiết một chút trong trường hợp tốc độ nhanh hơn hoặc lộ trình dài hơn dự kiến.
