Các cầu thủ Premier League chạy 25-35 km mỗi tuần và chạy tốc độ cao khoảng 1300-3500 mét, tùy thuộc vào số trận họ chơi trong tuần đó. Khối lượng và tần suất thi đấu đó nhiều hơn đáng kể so với nhu cầu thể chất đối với một cầu thủ phong trào, nghĩa là cần phải tập thể lực bổ sung ngoài sân cỏ để giúp cầu thủ nghiệp dư nâng cao thể trạng của mình.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy các cầu thủ chuyên nghiệp nặng hơn so với các cầu thủ nghiệp dư và không chuyên, phần lớn là do khối lượng cơ bắp tăng lên, khoảng 5kg . Do đó, các cầu thủ không chuyên và nghiệp dư phải tập trung vào việc tăng khối lượng cơ bắp thông qua tập luyện sức đề kháng thường xuyên và chế độ dinh dưỡng tối ưu.
NHIỀU CALO HƠN = NHIỀU CƠ BẮP HƠN
Để thêm cơ bắp, người chơi cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Thêm năm trăm calo bổ sung mỗi ngày là một cách sơ bộ tốt để tối đa hóa tác động của việc tập luyện. Các cầu thủ chuyên nghiệp thường sẽ đốt cháy 3000-4500 calo mỗi ngày tùy thuộc vào cường độ tập luyện, các trận đấu và trọng lượng cơ thể của họ.
TẦM QUAN TRỌNG CỦA PROTEIN
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để bổ sung cho việc rèn luyện sức đề kháng là chất đạm. Các cầu thủ bóng đá muốn tăng khối lượng cơ thể và cơ bắp nên đặt mục tiêu tiêu thụ 2-2,5g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Đối với một cầu thủ nặng 75 kg, điều này có nghĩa là 150-188 gam protein. Đối với một cầu thủ nặng 75kg, có 30 gam protein mỗi bữa/bữa ăn nhẹ cứ sau 3 đến 4 giờ là tối ưu để tăng khối lượng cơ bắp.
Nghiên cứu liên quan đến các cầu thủ bán chuyên đã chỉ ra rằng nhiều cầu thủ có lượng protein thấp vào bữa sáng và nhiều hơn nữa vào bữa ăn tối của họ. Do đó, các cầu thủ bóng đá không chỉ nên tập trung vào tổng nhu cầu protein hàng ngày của họ mà còn vào các mục tiêu cho bữa ăn chính/bữa ăn nhẹ và cả thời điểm cung cấp protein trong ngày.
LỜI KHUYÊN HÀNG ĐẦU CHO CÁC CẦU THỦ KHÔNG CHUYÊN VÀ BÁN CHUYÊN:
Các cầu thủ bóng đá nên tập trung vào việc tăng khối lượng cơ bắp thông qua một chương trình rèn luyện sức mạnh phù hợp với việc tập luyện của mình và chế độ dinh dưỡng tối ưu.
Nên duy trì lượng calo dư thừa ~500 kcal mỗi ngày trong khi cố gắng tăng cơ và khối lượng cơ.
Người chơi nên đặt mục tiêu ăn 2 – 2,5 gram protein mỗi ngày. Nên tiêu thụ tối thiểu 30 gram protein sau mỗi 3 – 4 giờ. Trong đó, Anytime Bar và Duo Bar sẽ là những sản phẩm nhỏ gọn, bổ sung lượng Protein cho những bữa ăn nhẹ của của các cầu thủ.
