
BỎ TÚI NGAY 3 CÁCH BỔ SUNG NĂNG LƯỢNG KHI TẬP LUYỆN Ở CƯỜNG ĐỘ CAO
- Người viết: VÕ THỊ BÍCH PHƯƠNG lúc
- Blog
Để đạt những cột mốc bứt phá mới cho bản thân, chúng ta luôn hướng tới một chế độ tập luyện thật nghiêm túc. Tập luyện ở cường độ cao là một phương pháp được nhiều Vận động viên sử dụng. Điều quan trọng cần nhớ là khi tập luyện ở cường độ cao, chính là cơ thể sẽ trở nên căng thẳng, mệt mỏi hơn so với những buổi tập thông thường. Đồng nghĩa với việc, bạn cần phải thay đổi dinh dưỡng của mình để tránh các rủi ro liên quan đến sức khoẻ.

1. UỐNG NHIỀU HƠN
Khi tập luyện ở cường độ cao, hô hấp của chúng ta hoạt động nhiều hơn, lượng nước trong cơ thể cũng vì thế bị mất đi nhiều hơn so với trong điều kiện bình thường. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng: Chỉ cần giảm 2% trọng lượng nước trong cơ thể mất đi cũng ảnh hưởng đến hiệu suất.
Các vận động viên chuyên nghiệp thường được khuyến cáo nên theo dõi tốc độ mất nước bằng lượng mồ hôi họ đổ ra, nhưng khi tập luyện ở cường độ cao, lượng nước bốc hơi rất nhanh, khiến chúng ta nghĩ rằng Hydrat hóa không phải là vấn đề. Chính vì vậy, việc bổ sung lượng điện giải mất đi hết sức thiết yếu.
OTE tin rằng việc sử dụng Hydro Tabs trong suốt trận đấu sẽ hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn. Một viên sủi pha cùng 500ml nước sẽ thúc đẩy quá trình bù nước và cung cấp các chất điện giải cần thiết cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng dù đang tập luyện ở cường độ cao.
2. NẠP THÊM SẮT VÀO KHẨU PHẦN ĂN
Một trong những lý do chính giúp các Vận động viên có được sức bền để luyện tập ở độ cao chính là khả năng thích nghi. Khi cơ thể bạn thích nghi với tình trạng thiếu oxy sẽ tạo ra nhiều tế bào hồng cầu. Tuy nhiên, huyết sắc tố (hay Hemoglobin - để liên kết với oxy) cần Sắt để cơ thể sản xuất.
Vậy nên đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn giàu chất Sắt với các thực phẩm như thịt đỏ, cá, gà tây, rau bina, đậu lăng và đậu,... trước khi tập luyện sẽ giúp tối đa khả năng thích nghi và nâng cao hiệu suất thi đấu.
3. ĐỪNG BẤT NGỜ NẾU BẠN CẢM THẤY KHÔNG MUỐN ĂN
Tình trạng thiếu hụt Oxy đến mô cơ thể được chứng minh làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, đảm bảo rằng bạn đang nhận được nguồn năng lượng trong cơ thể rất quan trọng.
Vì khi tập luyện ở cường độ cao, cơ thể bạn đang phải làm việc gắng sức hơn. Do mất cảm giác ngon miệng, nên việc cần chuẩn bị sẵn các loại thực phẩm giàu Carbohydrate, dễ dùng và tiêu hoá tốt trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

Bạn cần giảm bớt các rào cản đối với việc nạp năng lượng và đảm bảo rằng bạn có kỷ luật để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong các buổi tập luyện ở cường độ cao, Gel năng lượng của OTE là sự lựa chọn tuyệt vời. Sử dụng sản phẩm Gel lỏng trước 10 phút mỗi trận đấu sẽ mang đến nguồn năng lượng dự trữ cho 30-45 phút tập luyện của bạn. Ngoài ra, chiết suất từ hoa quả tự nhiên sẽ giúp chúng trở nên thanh mát và dễ hấp thụ hơn.