Một đối tác của OTE là đội đua Ribble Weldtite, đây chính là đại diện UCI Continental của Anh Quốc. OTE được mời đến trại huấn luyện trước mùa giải của họ ở Calpe. Hãy cùng OTE tìm hiểu thông tin chi tiết về cách họ chuẩn bị cho các cuộc đua đang đến rất nhanh.
OTE đã tham gia vào hành trình của Ribble Weldtite vào ngày thứ 3, ngày của sức bền. Kế hoạch cho hành trình là một đường vòng địa hình núi dài 180 km, cao hơn 2800 mét so với mực nước biển.
Với những nỗ lực và sự bền bỉ ngày hôm trước đó, hôm nay hoàn toàn là việc kiểm soát và phân phối sức trong chuyến đi. Tổng thời gian hoàn thành chặng đường này là 5h45, với tốc độ trung bình là 32 km/h (Không bao gồm các điểm dừng ở quán cà phê, chỉ có các điểm dừng ngắn ở đầu một vài đoạn leo núi để bổ sung nước và bỏ thêm một số Thanh Duo Bars và Gel năng lượng vào túi sau).
DINH DƯỠNG TRONG CUỘC ĐUA THỬ
Trên thực tế, một trong những mục tiêu cụ thể là thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ trong ngày đua. Duo Bars và Energy Gels là một số sản phẩm cụ thể đã thu hút Ribble Weldtite đến với OTE. Những sản phẩm mang đến hiệu suất cao, hàm lượng Carb nhiều sẽ đóng vai trò chính trong việc giúp đội đạt được 80-100g carbs mỗi giờ trong cuộc đua. Thực hành chiến lược nạp nhiên liệu trong luyện tập giúp loại bỏ bất kỳ sự không chắc chắn nào đến ngày đua.
TẠI SAO LẠI LÀ GEL NĂNG LƯỢNG?
Gel năng lượng OTE được tạo thành từ nhiều chất nền năng lượng (các loại đường khác nhau), có nghĩa là năng lượng có nhiều cách để chuyển hoá vào cơ thể. Sau 10-15 phút sẽ là khoảng thời gian nguồn năng lượng nhanh của Gel được chuyển hoá vào trong cơ thể. Đó là do thành phần của nó rất đơn giản và dễ dàng hấp thụ. Điều này sẽ khác hẳn các sản phẩm như chuối và bánh mì nướng, những thực phẩm cung cấp năng lượng, nhưng cơ thể sẽ khó phân huỷ hơn. Khi đạt tới cường độ cao, Gel năng lượng có thể là cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để nạp Carbohydrate cho cơ thể.
Mẹo trong trại huấn luyện: Đối phó với việc gia tăng khối lượng tập luyện
Các chiến lược giúp duy trì nguồn năng lượng đầy đủ sẽ giúp bạn tối đa hóa chất lượng buổi tập của mình. Điều này đặc biệt là bởi bạn sẽ thấy khối lượng và tần suất các bài tập gia tăng khiến bạn kiệt sức.
Vì bạn sẽ hoạt động nhiều hơn bình thường và trong những ngày liên tiếp, vậy nên bạn cần đề phòng sự cạn kiệt Glycogen trong cơ bắp. Việc đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và giữ đủ nước, đẩy nhanh quá trình Hydrat hóa sẽ giúp bạn tận hưởng buổi tập luyện có hiệu suất cao hơn.
NGÀY PHỤC HỒI
Ngày thứ 4 của trại Ribble Weldtite là một ngày dễ dàng bao gồm việc thưởng thức một ly cà phê và một lát bánh vào buổi sáng. Những ngày phục hồi tích cực là một phần quan trọng sau khi luyện tập chăm chỉ. Giữ cho đôi chân thoải mái có thể giúp loại bỏ axit lactic, thả lỏng cơ bắp, thực sự có thể giúp bạn dễ dàng tập luyện chăm chỉ hơn vào ngày hôm sau. Những ngày dễ dàng hơn cũng là thời điểm quan trọng để các tay đua bổ sung tối đa dinh dưỡng cho quá trình hồi phục. Các sản phẩm như Hydro Tabs, Anytime Bars và Duo Bars của OTE đã đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi, bằng cách thúc đẩy quá trình bù nước, bổ sung dự trữ glycogen và giúp cơ bắp hồi phục.
Lời khuyên cho trại huấn luyện: Đối phó với cái nóng
Vì hầu hết các địa điểm tập luyện đều khá oi bức, nên sự kết hợp tốt nhất cho những ngày dài ngồi trên yên xe hoặc chạy bộ nên bao gồm Viên sủi Hydro Tabs. Điều này giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và đủ nước, được hỗ trợ bằng Gel năng lượng hoặc Thanh Anytime trong các buổi tập dài hơn. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng thuận tiện để pha thêm đồ uống.
Gel là cách lý tưởng để cung cấp thêm năng lượng. Ngoài bù nước thông qua các chất điện giải, một sản phẩm nhỏ gọn, dễ dàng mang theo sẽ cung cấp thêm 20g Carbohydrate. Bạn nên đặt mục tiêu nạp từ 60g-90g Carbohydrate cho mỗi giờ tập luyện.
Mỗi thanh Anytime cung cấp khoảng 40g carbohydrate và là một món ăn nhẹ hoàn hảo hoặc sẽ là bữa ăn hồi phục sau đạp xe.
Đảm bảo rằng bạn dự trữ các sản phẩm năng lượng trước khi rời nhà và tràn đầy năng lượng trong mỗi buổi tập luyện nhé.