OTE hiểu rằng bạn có thể khó tiếp nhận năng lượng khi đang chạy. Nhưng nếu bạn muốn cải thiện hiệu suất của mình, đặc biệt là trên quãng đường dài hơn, thì việc áp dụng các chiến lược tiếp nhiên liệu là rất quan trọng. Ở đây chúng tôi có 3 mẹo hàng đầu để phá vỡ các rào cản đối với việc tiếp nhiên liệu trong thời gian dài.
Hãy nhớ rằng nếu bạn không cung cấp năng lượng cho cơ thể sử dụng trong khi chạy, nó sẽ chuyển sang đốt cháy chất béo (điều này ổn nhưng khiến hiệu suất của bạn trở nên chậm chạp) hoặc thực sự có thể phá vỡ cơ bắp của bạn để làm nguồn năng lượng (điều này không tốt!) Hoặc tệ hơn, nhiều bạn trải qua tình trạng chóng mặt, uể oải và cạn kiệt năng lượng hoàn toàn. Tốt hơn hết là bạn nên cung cấp cho cơ thể một lượng carbohydrate để ngăn chặn điều này.
MỘT
Nguyên tắc chung là tiêu thụ khoảng 1g carbohydrate mỗi phút để cung cấp năng lượng tối ưu cho một quãng đường dài. Điều này nghe có vẻ nhiều nhưng khi bạn chia nhỏ nó ra thì thực sự rất dễ đạt được.
Một Energy Gel chứa 20g Carb và 1 gói Super Gel chứa 40g Carb để cung cấp cho bạn 60g năng lượng trong giờ đầu tiên.
HAI
Nếu bạn thường xuyên quên nạp nhiên liệu trong khi tập luyện, tại sao không cài đặt tiếng bíp trên đồng hồ hoặc điện thoại của bạn để sau mỗi 15 phút nhắc bạn uống nước? Đây cũng là thứ bạn có thể mang theo trong cuộc đua của mình. Luôn luôn giữ cho cơ thể đủ lượng điện giải và Hydro Tabs sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.
BA
Nếu bạn không muốn chạy với một cái chai đầy nước, thì thanh năng lượng Duo Bar là thứ bạn cần. Với 40g Carb nhanh, bạn sẽ cảm nhận được năng lượng ngay sau 10-15 phút sau khi sử dụng.
OTE khuyên bạn nên dùng 1 thanh Duo Bar trước khi bắt đầu buổi tập. Điều này sẽ giúp bạn duy trì nguồn năng lượng bền bỉ trong khoảng 1 giờ đồng hồ. Nếu cảm thấy đuối sức ở quãng cuối, hãy nạp thêm cho mình 1 gói Energy Gel để có thể bứt phá khi về đích nhé.
